domingo, 17 de agosto de 2014

Siete Aguas 2.014: El salto de calidad.

Otra de las citas esperadas del verano, el Gran Fondo Internacional de Siete Aguas, uno de los eventos que más élite recoge en una carrera.

Tenía mejores expectativas que el año pasado, ya que ahora los entrenamientos eran de calidad, he mejorado la alimentación y eso me ha llevado a perder unos 6 kilos respecto la misma prueba de 2.013, lo que debía ser una fórmula exacta para sí o sí mejorar.


Una de las características más importantes y al mismo tiempo un gran aliciente para correrla, es la gran concentración de amigos que nos damos cita en la misma, y que auguraba una tarde fantástica de risas y anécdotas.

La carrera la afronté con cabeza, muy serio y concentrado, sabiendo que podría arriesgar dado el entrenamiento de calidad que había llevado durante todo el año.

El inicio fue tranquilo, sabiendo que quedaba mucha carrera por delante y que algunos runners acabarían sucumbiendo al muro del 3K.
Quizás el "error" que cometimos fue ponernos demasiado atrás en salida, lo que nos hizo perder un par de minutos en el tiempo total final. Aprendemos para 2.015.....


Siempre flanqueado por mi cuñado Manolo, que entre los dos íbamos tirando y mejorando los parciales tramo a tramo.

Todo empezaba a estar controlado, y en el primer paso por meta ya sabíamos que todo iría bien por el tiempo realizado...... 26´26´´.


¿Dónde empezó lo bueno? 
En el 11K cuando empezamos a apretar y el cuerpo respondía de manera positiva, y ahí es dónde empecé a notar los frutos de tanto entrenamiento, y además con una grata pero extraña sensación de que podía apretar todavía mas. 

Estaba muy "sorprendido", positivamente.

No puedo ni saber cuanta gente empezamos a pasar, pero las sensaciones eran tan buenas que no escatimé en apretar y apretar, y dar el 100% para no quedarme con la sensación de no apostar por ir al limite.

Finalmente, 1h 20´ 37´´. Una mejora respecto a 2.013 de 8 minutos.






















domingo, 8 de junio de 2014

Almansa, 1 año después.....

Y tras un año de espera, llegó de nuevo una de las carreras que hasta el momento estaban dentro del calendario fijo, y que para nosotros es bastante especial por todo lo que la rodea.


Ese fin de semana estabamos en el pueblo pasando el fin de semana con familia y amigos, lo que hacia aun mas especial si cabe la carrera.

La familia nos daba la energía suficiente para poder afrontar la prueba con garantías, y ademas estábamos a 15´de Almansa, lo que permitía no tener que hacer la hora de viaje que en circunstancias normales hubiéramos hecho.


En lo que se refiere a la prueba en sí, tenia buenas sensación con respecto al año anterior, ya que además de haber perdido aproximadamente 9 kilos, había sido un año de cambios en mi forma de entrenar, metiendo calidad en lugar de cantidad, y además acudía a la carrera sabiendo ya a lo que iba.

Desde el primer momento salí con la cabeza fría y sabiendo que si o si iba a mejorar el tiempo del año pasado, que era lo que me importaba, además de marcar otro tiempo que poder coger como referencia para carreras futuras.

El ritmo de carrera fue aproximadamente de 5´13´´y en ese franja me encontraba cómodo para poder acabar en buenas condiciones y mejorando muy de lejos al tiempo de 2.013.


                  

Finalmente hice 1h 50´23´´, lo que mejoró en 16´minutos el crono anterior.

Muy satisfecho por la progresión, y pensando si en 2.015 la haremos, el tiempo lo dirá......

miércoles, 16 de abril de 2014

Gran Fondo de Puçol, un año después.....

Todo volvía a ocurrir un año justo después, un año tras mi primera participación en éste gran fondo que tan buenos y durillos recuerdos me traía, ya que el año pasado participé, pero en unas condiciones físicas muy desfavorables versus éste año.

Teníamos muchas ganas dado el ambiente que se respiraba, y también porque era de alguna manera nuestro debut con el nuevo equipo de Triatlón XTeam, y en compañía de Tony Garcia sabíamos que íbamos a pasarlo en grande!!!

Menudo equipazo!!!


Para mí, lo más importante era que sabía que estaba entrenando muy bien y con calidad, y que en alguna de éstas pruebas tenía que medir mis fuerzas para valorar el proceso de mejora y el desarrollo positivo que había generado.
No hay que olvidar, que el año anterior tendría aproximadamente 7 kilos más encima.....

Salimos con muchas ganas y muy rápido, a una media de 4´40´´ los primeros kilómetros, lo que presagiaba que íbamos a darle "leña al mono".....

Y a partir de aquí fue todo seguir subiendo el ritmo hasta llegara alcanzar los 4´15´´en algún momento de la carrera, algo que era difícil de aguantar hasta el final.

Pero lo estábamos pasando muy bien y sabiendo que teníamos mucho margen de mejora hasta llegar al último kilómetro.


Mi cuñado y yo, fuimos juntos hasta el kilómetro 9 dónde ya tuve que ponerme a mi propio ritmo de carrera, y dejar que el siguiera su camino a su ritmo y con su propio objetivo.

Sufrí bastante en los últimos 3 kilómetros por el ritmo llevado, sin saber cómo finalizaría mi "periplo" en Puçol, pero sabía al mismo tiempo, que la diferencia con el año pasado sería brutal en tiempo y sobretodo en sensaciones.

Dicho y hecho, 11 minutos de diferencia respecto al año anterior finalizando con un tiempo de 1:15´, mientras que el año pasado finalicé con un tiempo de 1:26´. 

Increíble!

domingo, 15 de diciembre de 2013

2.014: el año "inteligente", el año de calidad.


Desde mi situación de "retiro", solo pienso en como volver lo antes posible, en como mantener la motivación al 100%, y en como aprender de los "errores" del año anterior, motivados principalmente por la inexperiencia, el exceso de ilusión y el descontrol en los tiempos, tanto de carreras como de recuperación.




Por eso el 2.014, quiero que sea el año inteligente, quiero que sea el año dónde predomine la calidad por encima de la cantidad, y dónde la evolución venga generada por un trabajo con cabeza y no por un trabajo con el corazón, ya que éste me lleva en ocasiones a no controlar las emociones.

La calidad debe venir dada por:

- Una correcta selección de los entrenos, teniendo en cuenta que soy autodidacta en éste sentido.
- Un objetiva realización de los entrenos. Sin mezclar disciplinas, sin dejar nada por hacer.
- Seguir la teoría del menos es más, es decir, descansar cuando toca y no forzar por forzar.
- Menos carga y más calidad.

Y con todo esto, espero estar preparado para cambiar por completo los objetivos del 2.014 & 2.013, para poder iniciarme en otras disciplinas como el Duatlón, Triatlón y Trail, que hagan que sea un año diferente y sobretodo cambiante, ya que el 2.013 ha sido duro porque solo lo he dedicado a correr, y con un exceso de carga por encima del standard que mi rodilla izquierda podía soportar, monopolizando al 100% las carreras de asfalto, con la mayor consagración de todas, el Marathón.

Lo bueno está por venir .....

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Lesión tras el Maratón. Un peaje muy caro..........

Ahora, tras casi 2 semanas después de la Maratón y viendo las cosas desde la perspectiva de lo ya vivido, creo que una de las mejores decisiones que puede tomar en su momento fue finalizar mi gran reto, culminar uno de mis grandes sueños, acabar la Maratón corriendo, sonriendo y mirando al cielo en homenaje por los que ya no están, por los que ya no tengo a mi lado........

Cómo ya expliqué con anterioridad, el dolor y el sufrimiento fueron de una dimensión extrema y con un  umbral de esfuerzo demasiado elevado para un evento tan largo, lo que provocó que al finalizar la carrera notara un alivio contenido, que a la vez se convirtió en el principio de la caída, en el principio de la lesión.

Hielo, antiinflamatorios y reposo, esos han sido mis acompañantes de los últimos días y sobretodo una sensación y un "miedo" por haberme roto algo más que el alma, por haberme hecho daño de verdad.

Finalmente, el jueves fuimos al médico para ver el impacto real de tal esfuerzo y afortunadamente el diagnóstico fue positivo dentro de lo que podía haber sido:

- Sobrecarga medial de la Tibia izquierda por "estrés" muscular:



Poco he tardado en volver a las andadas, en tan solo 6 días ya estaba nadando a pesar de no poder apoyar la pierna en el suelo, solo por tener la sensación de sentirme en marcha de nuevo y no caer en la desidia ni en la "tranquilidad".

Siempre, esa sensación de vivir al minuto, de absorber cada segundo de la vida.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Crónica del Maratón de Valencia 2013.

Por fin llegó el gran dia, el gran momento de demostrar de que pasta estaba hecho.

Y llegaba tras una semana de lesión en la rodilla, y de momentos llenos de incertidumbre por la duda de si podría y/o debería participar en el Maratón, dada la situación física de la susodicha.

A pesar de lo que pensaba, esa noche dormí del tirón en parte por la carga mental de toda la semana que realmente me tenía agotado, y que permitió que nada más cerrar los ojos entrara en un estado de desahogo y tranquilidad contenidos hasta 6 horas después.

De camino a la carrera, de nuevo las molestias y el dolor agudo en la rodilla que hizo que todos los miedos volvieran a salir a flote y que hicieron del camino un momento casi íntimo, en el que le pedía a mi querida amiga (rodilla), que no me fallara y que no me traicionara en éste gran momento.

Solo quedaban 30´para la salida y ya estábamos todos reunidos y preparados, recordando cuanto esfuerzo y sacrificio habíamos pasado para llegar hasta aquí, y que éste era el momento de darlo todo por nada y creer en uno mismo como nadie lo había hecho hasta el momento, dada la complejidad del reto que íbamos a afrontar tan solo unos minutos mas tarde.

El inicio fué tal y como habiamos previsto, a un ritmo medio aproximado de 5´40´´ y disfrutando del ambiente y del magnifico público que allí se encontraba animando.


Ya en el k1 se empezada a atisbar lo que más tardes seria un drama para mi, ya empezaba el dolor agudo y el pinchazo en la parte baja de la rodilla donde tengo la grapa de 1,5 cm, y quedaban nada más y nada menos que 41 km, es decir, todo un mundo.................

Pero seguimos adelante sin pensar y comentando los acontecimientos de la carrera, que se juntaban con las idas y venidas al improvisado urinario que era la calzada.


Los kilómetros transcurrían con normalidad, hasta que en el k26 apareció el gran mal, el gran dolor en la rodilla que hizo que mi mente me dijera para, que no se te ocurra seguir, ya que vas a poner en peligro tu salud para algo que podrás hacer en otro momento y en otras circunstancias. 
     
                 
                           
Desde éste momento dejó de ser una carrera y pasó a ser una lucha épica, una lucha contra mi mismo que desde un principio tenía perdida por el increíble sufrimiento que sabia que me iba a aportar, y que me frenaba aunque mi cabeza no quisiera.

Las piernas ya no estaban, pero si el dolor, el gran pinchazo y el consiguiente calambre por toda la rodilla que me pegaba al asfalto y me paraba, no me dejaba seguir, a pesar del ánimo incondicional de mi cuñado y de mi amigo Fefo, parecía que con todo esto mi rodilla no tenía suficiente, una vez más me había traicionado y jugado la peor de las pasadas....................

K35, k36, k37 y los kilómetros caían uno detrás de otro, al igual que caían mis ilusiones, mis esfuerzos de las últimas 12 semanas y todos las horas de preparación.

Pero algo me empujaba a seguir y no parar más haya de la lesión y de poder quedarme "cojo" durante los meses venideros, algo, que no eran los dos grandes amigos que me acompañaban.

Creo que era algo que venia de otro sitio, quizás del cielo en recuerdo de mis padres y lo que ellos podrían esperar de mí, y por otro lado la necesidad de ver casi en la meta a las dos personas que más quiero en éste mundo (junto con mi Brother), mi mujer y mi hija, ya que ellas también habían preparado conmigo éste reto, y habían vivido conmigo todo lo que lo rodeaba.

k40, k41, y por fin el ansiado y soñado k42 con la presencia de mi familia y de miles de personas animando y gritando, no te pares, sigue...........................

Solo 197 metros para la gloria!

    

Y llegó.

Es difícil de admitir y de aceptar, pero no pude disfrutar como hubiera querido debido al estado de shock en el que llegué, por el insufrible dolor generado durante los 42k.

             


El objetivo estaba cumplido: Finisher de la Maratón de Valencia 2013.

Habrán mas retos en el futuro, eso seguro........................

domingo, 10 de noviembre de 2013

A una semana de mi cita con Filípides.........

Ya casi ha llegado el día, ya casi ha llegado la hora de verme las caras con aquel guerrero ateniense (Filípides) que ha hecho de éste momento algo casi inexplicable.


Solo una semana, y mi cabeza en una mezcla de sensaciones y miedos que no puedo controlar, y que cómo todo lo que es desconocido, me genera una ansiedad positiva que hace que mi habitual serenidad se "gire boca abajo" y haga cada día emocionante.

Doce semanas de preparación con una carga de kilómetros fuera de lo normal, y con una recta final de infarto llena de tiradas largas, falta de sueño e incertidumbre ante alguna enfermedad de última hora, que trunque y tire por tierra tanto esfuerzo y dedicación.

A solo siete días, y mi rodilla ha dicho basta, para, no puedo seguir...........................
Ya no puede aguantar tanta acumulación de kilómetros en un intervalo de tiempo tan corto, y con un impacto de trabajo tan intenso y tan "agresivo".

Hacía años que no sufría tanto dolor físico en mi maltrecha rodilla, a pesar de que es un dolor que se filtra mentalmente en el cerebro como una dosis positiva, por la génesis que tiene, es decir, por entrenar correctamente y no por una lesión de gravedad o un paso mal dado.

Ésta semana relax y alguna salida muy muy lenta a mitad de semana, una buena alimentación con carga de hidratos y sobretodo mucha hidratación, algo fundamental como base para el domingo.

Sigo entusiasmado, motivado y sobretodo consciente de que he realizado un buen trabajo que al final tendrá su recompensa, en forma de META.

Espero ser finisher................................



domingo, 27 de octubre de 2013

Crónica Media Marathon de Valencia 2013.

Por fin llego el último test oficial antes de la gran cita con la mítica distancia de los 42.197 metros, antes del cara a cara con el misterioso Filípides.

El día comenzó bien, con la tranquilidad de haber entrenado correctamente y de haber preparado con esmero todos los detalles importantes de cara a esa esperada cita (tiempos, ritmos, toma de geles.....).

Desde la salida el ritmo fue bastante dinámico 5´15´´, lo que hacia que las expectativas de la carrera quizás estuvieran muy por encima de lo deseado, pero claro, cuando el cuerpo está bien y la mente está fresca, es difícil controlar las emociones.

Llegó el paso de los 10k, y las sensaciones seguían intactas, haciendo un ritmo medio de 5´05´´, que siguió durante los otros 5k, dónde nos manteníamos en los 5´04´´, algo muy por encima de mis previsiones.

Sabia que no podía aguantar así hasta el final, es por eso que decidí bajar el ritmo y controlar los últimos 5k, lo que hizo que bajara hasta los 5´20´´.


El último tramo fue duro, lo tengo que admitir.

La carrera exigió de mi casi todo y lo pagué al final, a pesar de mejorar el ritmo hasta 5´08, lo que provocó que llegara casi "fundido" pero con unas magníficas sensaciones de cara a los últimos preparativos de la carrera.

Al final realicé un tiempo de 1:49:18, lo que mejoró en 6´mi último tiempo de Media Marathon realizado en Cheste.


Contento por la carrera y satisfecho por la evolución positiva.

domingo, 6 de octubre de 2013

Carrera popular de las Fallas 2013.

Otra carrerita más de éstas que llaman populares, y que ha día de hoy me vienen de lujo para sumar kilómetros y calentar de cara a rodajes más largos.

Tengo que decir, que desde el día anterior tenía la total intención de no ir, ya que había tenido el sábado la Media Maratón de Cheste y mi cuerpo estaría bastante cansado.

Pero al acostarme, algo me decía que debía ir y que probablemente sería para mi un día "especial" que me dejaría alguna "huella" que marcaría cosas positivas.



La gente contenta, animada y con muchas ganas de correr ya que la carrera discurría por la zona del centro de la ciudad y parte del casco histórico, lo que la hacía bastante "atractiva".

Bueno, en un primer momento sorprendido porque mi cuerpo había respondido bien a los estiramientos del día anterior y no me dolía absolutamente nada, lo que hizo que me colocara en cajón con mi cuñado y otro gran amigo, Luis.

El resto es todo fuerza, velocidad y ganas de demostrar que estoy en pleno proceso de evolución, realizando la carrera de 6,2 K en 28´49´´a un ritmo de 4´35´´, algo que jamás había podido hacer en ninguna carrera ni entreno.


¿Sorpresa?
¿Trabajo?
¿Constancia?

El tiempo lo dirá..............

Crónica Media Maratón de Cheste 2013.

Por fin llegaba el primer test para la Maratón de Valencia 2013, ésta sería la primera de las 2 pruebas junto con la Media Maratón de Valencia, que iban a marcar mi estado de forma y la progresión de entrenos realizada hasta el momento.

Carrera compartida como siempre con 2 grandes personas y amigos, mi cuñadísimo Manolo y el GRAN Jose López, que además siempre me ayudan a mejorar con grandes consejos y ánimo constante.


Cómo primer punto de partida, empezamos con una colocación en la meta arriesgada cuanto menos, ya que nos pusimos en la fila 5 aproximadamente, algo que muy poco después a mí me pasaría factura.

Había tensión en los 627 corredores que estábamos inscritos, y eso se palpaba en los movimientos, las respiraciones y en el calor generado por los cuerpos en pleno apogeo físico.

De inmediato, pistola y salida rápida con empujón inicial por encima de lo previsto a ritmo de 5´02´´, seguido rápidamente de una subida que ya empezaba a poner a cada corredor en su sitio y que hizo que el 2k lo hiciera a un ritmo de 4´57´´, un ritmo hoy por hoy alto para mi.


Por supuesto, esto lo pagué haciendo el 3k a 5´04´´y a partir de aquí bajando a un ritmo medio que se movía entre los 5´25´´, y además notaba que mi respiración no era fluida y que bastantes corredores iban pasando y pasando sin "piedad".

Es decir, extrañas y no muy buenas sensaciones como siempre hasta el 12k, dónde por alguna extraña razón mi cuerpo de "diesel" empieza a carburar y es cuando mejoro en sensaciones con ritmos no más rápidos, pero si mas estables 5´45´´.

Y de repente, en el 17k que es cuando "todo el mundo" va con perdón jodido, yo empiezo a sentirme más fuerte, más rápido ya que bajo mis ritmos a 5´22´´, y con sensaciones de no querer pararme en los 21.097 m, sino continuar...............

Finalmente todo el entrenamiento ha tenido sus resultados, ya que desde la última Media Maratón de Puerto de Sagunto (2h 04´) hasta la de Cheste, ha habido una mejora de 10´ ya que he finalizado con un tiempo de 1h 54´.


Cómo conclusión, decir que estoy muy satisfecho por la puesta a punto que estoy realizando y éste primer test de preparación, podríamos decir que ha sido todo un ¡éxito!.