Preocupado por la lesión.

Sigue informándome de lo que tengo, y cada día que pasa estoy más preocupado.
Parece que es un Choque femoroacetabular, y los síntomas son los siguientes:

Diagnóstico:

"Esta anomalía empieza a manifestarse en la mayoría de los casos como un dolor inguinal y, en menor frecuencia, en la región trocantérea, glúteos o en la cresta ilíaca. El dolor se presenta durante o después de la práctica deportiva, o al levantarse después de estar un tiempo sentado. También puede manifestarse como una lenta pérdida de la movilidad o del juego de la cadera, a veces sin dolor alguno."

"Los pacientes describen que el dolor se produce cuando comienzan a caminar o tras permanecer sentado un largo período de tiempo con la cadera flexionada. La localización del dolor suele ser inguinal, aunque no es raro que se irradie a la zona lateral del trocánter mayor, al glúteo o hacia la cintilla iliotibial. En ocasiones los pacientes señalan la zona del dolor con los dedos pulgar e índice alrededor de la cadera (“dolor en C”), como en otras formas de coxartrosis. Suele mejorar cuando limitamos la actividad y con los antiinflamatorios."

La fuente muy interesante: http://www.tulesiondeportiva.com/Lesiones/Choque-femoroacetabular/

Formas de tratamiento:

"Las alternativas y recomendaciones de tratamiento incluyen la pérdida de peso, realizar un programa de fisioterapia y rehabilitación asistida: caminar, hacer bicicleta estática con poca resistencia, natación, “pilates” o cualquier ejercicio aeróbico, sin forzar; suplementar el tratamiento con protectores del cartílago combinando, al menos, dos principios activos, y las infiltraciones con ácido hialurónico o con plasma rico en factores de crecimiento."

Que duro.................!!!

Lesión: BURSITIS TROCANTÉREA.

En el dique seco, por una Bursitis Trocantérea o una inflamación de la parte externa de la cadera, que no me permite correr con normalidad ya que el dolor es intenso y desagradable.

La solución del médico es reposo durante al menos 15 días, antiinflamatorios y contrastes de frío calor.

Paciencia..............

Prueba de esfuerzo.

Algo que llevaba bastante tiempo queriendo hacer y que todo el mundo me recomendaba para saber en que punto estoy a nivel de corazón, y sobretodo para medir mi FCM (frecuencia cardiaca máxima) y poder así regularla, la prueba de esfuerzo.

La valoración final ha sido positiva y sobretodo algo que ya esperaba y que imaginaba, que tengo un perfil 100% anaeróbico por todo el deporte que he realizado de explosión y que requería de ello, cómo por ejemplo el Judo, deporte que he practicado durante media vida a un nivel fuerte.

La conclusión, es que tendré que bajar el ritmo de entrenamiento para estar en un intervalo de FC entre 155 - 166 pmm, y tirar km a tope.
De ésta manera mi cuerpo generará oxigeno y quemará grasa, lo que hará que el ejercicio se convierta en aeróbico.

15K Valencia abierta al mar.

Llegó la tan esperada y ansiada 15K Valencia abierta al mar, con un total de 5.000 participantes.

El ambiente fantástico y el circuito con unas vistas magnificas, pero según los corredores más técnicos el circuito es mejorable, por lo complicado del trazado.

Buenas sensaciones durante la carrera, aunque he tenido que parar 3 segundos para estirar mi enemigo más cercano en las últimas semanas, el Psoas Iliaco.

Y a partir del K9, todo sobre ruedas para afrontar el segundo tramo de la carrera con garantías y terminando con inmejorables sensaciones.

Finalmente, he superado mi objetivo que era acabar la carrera con buenas sensaciones, sin sufrir demasiado y sin sensación de angustia.

Mi tiempo: 1:28:40 con promedio por km de 5´53´´km. 

Muy mejorable............

Sanitas Marca Running serie Valencia.

Con muchas de ganas de que llegara la Sanitas Marca Running para ver si era real toda la expectación que había suscitado al ser un evento nuevo.

La verdad es que no habia mucha gente, aproximadamente 1.100 runners y una organizacion aceptable.

El inicio de la carrera ha sido bastante malo para mí, sobretodo los 2k de inicio ya que tenia la parte delantera de la pierna (espinilla) totalmente tensa y con algunos calambres, de hecho he tenido que parar 3 segundos para estirar, y eso ha hecho que poco a poco el músculo fuera cogiendo el tono adecuado.

A partir de ahí todo sobre ruedas, he controlado bien la carrera y he dosificado correctamente las fuerzas.
Los primeros 5k he ido a un ritmo suave y contenido, para poder forzar más en el segundo intervalo de 5k.
Creo que ha sido inteligente ya que he acabado finalmente en 54´50´´ a 5´29´´por km, lo que supone una mejora de 1´con respecto a la última 10K de de hace apenas 1 mes (13 Enero).
Dónde ha estado la diferencia? La verdad es que no creo que haya sido por entrenar más, ya que con la inflamación del Psoas ilíaco he estado un poco "parado", pero he mejorado mi alimentación y he bajado 3 kg en aproximadamente 10 días, lo que ha hecho que me sienta mejor y esté menos pesado.

 

Al final contento y con una magníficas sensaciones, sabiendo que queda mucho camino por recorrer y sobretodo, mucho margen de mejora y evolución positiva.

Otra mas para la lista..........................